ぐんまマラソン 2026のエントリー開始
2026年4月9日AM10時にエントリーが開始されました。以下のように0歳から誰でも楽しめる内容です。一人で走るには小学4年生以上である必要があります。保護者がいれば年齢問わず0歳から大丈夫です。
STEP 1 参加種目を決める
| 種目 | 募集定員 |
| フルマラソン | 5,500人 |
| 10kmマラソン | 4,000人 |
| リバーサイドジョギング | 300人 |
| 一般の人数に含まれる | |
| 5,700人 |
リバーサイドジョギングは、もっとも参加人数が多いです。スタート時間も選べます。
| 種目 (距離) | 部門 | スタート時間 | 参加料 (税込) | 制限時間 |
| フルマラソン (42.195km) | 一般（18歳以上） | 8:55 / 9:00 （2ウェーブ） | 13,500円 | 6時間00分 |
| 10kmマラソン (10km) | 一般（18歳以上） | 10:00 / 10:05 （2ウェーブ） | 6,500円 | 1時間30分 |
| 中・高校生 | 10:00 / 10:05 （2ウェーブ） | 3,500円 | 1時間30分 | |
| リバーサイドジョギング 【ジュニアスピードラン】 (約4.2km) | 中学生 | 12:00 | 2,000円 | なし （15:00競技終了） |
| 小学4年生以上 | 12:05 | 2,000円 | ||
| リバーサイドジョギング 【上記以外】 (約4.2km) | 一般（18歳以上） | A: 12:10 B: 12:30 C: 12:50 D: 13:10 E: 13:30 | 4,000円 | |
| 高校生以下 | A〜Eの各指定時間 | 2,000円 |
STEP 2 緊急連絡先と駐車場を決める
緊急連絡先を事前に決めるべし。名前と電話番号が必須です。
駐車場はシステムの不具合により以下2か所でしたが、後ほどメールにて訂正がありました。
A：会場周辺（徒歩約10分、8：30～15：30まで入出庫不可）
B：ぐんまアリーナ
D：グリーンドーム・大渡緑地（徒歩約15分）
E：前橋合同庁舎周辺
F：健康科学大学周辺
フルマラソンは、30kmからゴールまでが21.1mの登り。特に37kmあたりの坂がきついです。
2025年は風が強く気温以上に体感温度が低く寒かったです。
ぐんまマラソン 2026の戦略
2026年9月までにしっかり仕上げる。トレーニングに集中するため9月はマラソン大会への参加はなしにする。
逆に2026年10月は、プチメインシーズンとしてテーパリング & ハーフマラソン祭りにする
トレーニング概要
10月1日〜10日： プチ本番に向けてテーパリング 積極的休養
10月11日 越後妙高ハーフ：21.1km Eペース(足のダメージを減らす)
10月12日 上田古戦場ハーフ：21.1km（疲れたら歩くプチ本番！）
10月15日(木) ジョグ：5km
10月18日 佐久ハーフマラソン Eペース：21.1km
平日ジョグ：11km（5km＋6km）
2026年 10月25日 諏訪マラソン Eペース
具体的なトレーニング
- 10月1日（木）休み
- 10月2日（金）軽いジョグ 5km（ただ気持ちよく走るだけ）
- 10月3日（土）休み
- 10月4日（日）リラックスジョグ 7〜8km（ちょっと長めに動かす程度）
- 10月5日（月）休み
- 10月6日（火）軽いジョグ 5km
- 10月7日（水）休み
- 10月8日（木）軽いジョグ 3〜4km ＋ 流し（気持ちいいスピードで）×2本
- 10月9日（金）休み
- 10月10日（土）休み（翌日に向けてのんびり過ごす）
- 10月11日（日）越後妙高コシヒカリハーフマラソン（Eペースで楽しく！）
- 10月12日（月・祝）第40回上田古戦場ハーフマラソン（疲労度を見つつ、無理のないペースで）
- 10月13日（火）完全休み（積極的疲労回復・マッサージなど）
- 10月14日（水）完全休み または 軽いウォーキング
- 10月15日（木）軽いジョグ 5km（足の様子見）
- 10月16日（金）休み
- 10月17日（土）休み
- 10月18日（日）佐久ハーフマラソン（Eペースで景色を楽しみながら
- 10月19日（月）完全休み
- 10月20日（火）Eペースジョグ 6km
- 10月21日（水）休み
- 10月22日（木）ジョグ 5km
- 10月23日（金）休み
- 10月24日（土）休み
- 10月25日（日）諏訪ハーフマラソン（Eペースで本番のウエアなどを試しながら楽しく）
- 10月26日（月）完全休み
- 10月27日（火）軽いジョグ 5km
- 10月28日（水）休み
- 10月29日（木）ジョグ 4km ＋ 本番レースペースで1km（刺激入れ）
- 10月30日（金）休み
- 10月31日（土）軽いジョグ 3km または 休み
- 11月1日（日）完全休み（ここから炭水化物を少し多めに意識：カーボローディング）
- 11月2日（月）休み（前日受付・準備・早めの就寝）
- 11月3日（火・祝）第36回ぐんまマラソン 本番（目標達成へ！）
久しぶりのフルマラソン!ぐんまマラソン 2025
最後のフルマラソンは、2019年10月6日の第3回 松本マラソンだったので久しぶりの参戦です。
私の結果は以下の通りでした。35kmまではサブ4ペースでしたが、力尽きてしまいました。タイムはとにかくまずは42kmを走り切る体力が欲しいです。やっぱりこのペースで走り切りたいな。
距離 42.195 km
タイム（グロス） 4:25:23
タイム（ネット） 4:25:05
| キロ数 | スピリットタイム | ラップタイム |
|---|---|---|
| 5km | 0:28:49 | 28分31秒 |
| 10km | 0:55:41 | 26分52秒 |
| 15km | 1:23:19 | 27分38秒 |
| 20km | 1:50:56 | 27分37秒 |
| 25km | 2:18:21 | 27分25秒 |
| 30km | 2:46:39 | 28分18秒 |
| 35km | 3:16:35 | 29分56秒 |
| 40km | 4:06:53 | 50分18秒 |
中間点 ： 1:56:41
あと5km走る体力があれば、サブ4も十分に達成できます。サブ4までもう少しです。
練習量は十分だったので、あとは体重コントロールだけだと感じました。普段の食事後に自分を律することができるか否かがポイントです。普段からもう少し食べたいを我慢したいと思います。
※正確にはもっと練習したいけど、この体重だと怪我をするだけなので、この体重だと200km/月が限界。
200km/月以上を維持しながら無理をしないで頑張りたい。
このようにみると、もう少しの減量と我慢で、サブ4も近いような気がします。
30kmから35kmタイムが落ちたのは、登りの影響でこの坂だと35kmから42kmまでタイムが同様になるのもコースから自然なことだと思われます。
当日の天気について
「tenki.jp」より前日の予報より抜粋。7時到着時は、雨。車の中で8時まで休憩。あとは、いろいろ慌ただしく9時スタートへ。途中雨は降ったが気にならない程度。35kmからの風が半端なくゴール後も含めて大変でした。気温以上に体感温度は寒かったです。
捕食は出来た
フルマラソンになると、食べられなくなり21km以降失速が多かったのですが、今回は7km→14km→21km(CAF100)→28kmと補給することが出来ました。
甘いものを食べると気持ち悪くなるのでMAURTEN GEL100を利用しました。ランニング中は胃が弱く私には合計4回が限界だと感じました。そのためあとは体重を軽くして10km→20km→30km→35km(CAF100)が、ベストだと思います。それにしてもMAURTENは高すぎる。半額にはなって欲しい。気持ち悪くならないのは◎。
一週間前からカフェイン断ちをして、ここぞと言うところで飲むことにいました。今回は21kmで接種しました。黒はカフェインなし。白はカフェイン入りです。
駐車場は敷島公園門倉テクノばら園 第3駐車場
15時以降しか出れないとのことでしたが、到着することだけを考えて会場近くにしました。14時30分ごろには出られて正解だっと思います。
- 到着時は雨
- スタート時は寒め
- ランニングは30kmまで快適
- 35kmからは風強すぎ
- ゴール後も風強すぎの寒め
ランニング後の食事はできず
水だけしか飲むことが出来なくなりました...。
19時に家に到着し夕食を食べることは出来ました。
フィニッシャータオル（完走記念タオル）がもらえるのはフルマラソン参加者（完走者）のみです。
10kmマラソンやリバーサイドランの参加者には、フィニッシャータオルはありません。参加賞の（Tシャツなど）は用意されています。
群馬マラソンのTシャッツ
温泉は湯の道利久 吉岡店
混んではいましたが、キャパが大きいため大丈夫でした。
880円とお高めですが、食事スペースもあり良かったです。
備忘録
月間走行距離よりも「週間走行距離」が大切
月間の合計距離よりも「週間走行距離」を重視し、週単位でバランスを調整する。目標に向けて徐々に負荷を上げる（漸進性の原則）を大切にする。
調子が良くても練習で出し切らず、「レースデーまで我慢する」ことを大切にしあえて抑えることで怪我を防ぐ。
閾値走（LT走）の重視
50代の体には、強度の高すぎるインターバル（VO2Max系）や、疲労が残りやすい過度な距離走よりも、「閾値（いきち）ペース」（有酸素と無酸素の間、1時間続けられる程度のきついペース）での走行が効率的。
過負荷（カフカ）の原則
一言で言うと、「楽な練習を続けていても体力は向上しない。強くなるには、今の自分の能力以上の負荷（ストレス）を体にかける必要がある」という原則です。
漸進性（ぜんしんせい）の原則
負荷をかけるといっても、いきなりドカンと上げるのではなく、「少しずつ」上げていく必要があります。
- 例: 週50kmの習慣があるなら、翌週いきなり75kmにするのではなく、55km、60km、65km……と徐々に負荷を高めていく（ビルドアップしていく）。
- これにより、怪我のリスク（特に50代以降）を抑えつつ、体を強化できる。
参考